Corpo mesomorfo feminino: saiba o que é e como treinar esse biotipo

O corpo mesomorfo feminino costuma causar inveja entre os demais biotipos. Isso porque, esse tipo de corpo responde melhor às dietas e aos treinos de musculação, já que naturalmente possui uma aparência mais magra e forma física atlética.

Mas, não é porque o corpo mesomorfo feminino apresenta características satisfatórias, que ele não precisa de uma atenção diária. Afinal, tudo que é bom pode melhorar!

Portanto, se você possui um corpo mesomorfo e deseja deixá-lo mais definido, venha aprender mais sobre esse biotipo e como treiná-lo para ter melhores resultados.

O que é um corpo mesomorfo feminino?

Corpo mesomorfo feminino
Corpo mesomorfo feminino – Reprodução

O corpo mesomorfo feminino é caracterizado pela sua estrutura física com aparência mais retangular ou quadrada. As mulheres dentro desse biotipo tendem a ser magras, mas não tão magras.

Elas apresentam muita facilidade em ganhar massa muscular, o que deixa o seu corpo com uma aparência naturalmente atlética. Ganhar e perder peso também não é uma dificuldade para as mulheres com o corpo mesomorfo.

Por essa razão, é importante manter uma rotina de alimentação saudável e treino. Dessa forma, o famoso “efeito sanfona” é evitado.

Outras características do corpo mesomorfo feminino, são:

  • Apresenta um menor índice de gordura corporal;
  • O peitoral é largo e o tronco longo;
  • Sua estrutura óssea é intermediária.

Enquanto algumas mulheres sofrem para ter resultados em seus treinos, as mulheres com o corpo mesomorfo atingem os seus objetivos facilmente. Desde que tenham foco e constância!

Como saber se o seu corpo é mesomorfo?

Para saber se você possui um corpo mesomorfo feminino é necessário conhecer os outros dois somatotipos. O primeiro é o ectomorfo, que apresenta um corpo mais magro e com pouca massa muscular. 

Ele possui um metabolismo bastante acelerado, o que diminui consideravelmente as chances de uma pessoa ectomorfa atingir o sobrepeso, mesmo comendo de tudo. As mulheres ectomorfas também costumam ter ossos alongados e ombros curtos.

Já o segundo somatotipo é o endomorfo, facilmente detectado pelo metabolismo mais lento, que facilita o ganho de peso. A sua estrutura óssea é menor e mais larga.

Ou seja, se você não se identifica com nenhum dos somatotipos acima, e apresenta estrutura física com aparência mais retangular ou quadrada, além de facilidade em ganhar e perder peso, seu biotipo é o mesomorfo.

3 dicas para modelar um corpo mesomorfo feminino

Confira a seguir, 3 dicas para modelar um corpo mesomorfo feminino:

1° Treino

Não existe outro caminho para modelar um corpo, que não seja a prática de atividade física. Até porque, exercícios físicos, principalmente o treino de musculação, ajudam a desenvolver os músculos, deixando-os mais aparentes.

O treino para pessoas mesomorfas é muito satisfatório e costuma apresentar resultados rápidos. 

2° Dieta

Para as mulheres mesomorfas, perder peso é algo bastante fácil. Mas, elas também ganham peso com uma maior facilidade. Por esse motivo, é importante manter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos.

A dieta e os exercícios ajudam a modelar o corpo, para que ele possa ficar ainda mais bonito. Além de afastar o “efeito sanfona”, que tanto agride o organismo.

3° Rotina Saudável

Uma rotina saudável não é composta somente por uma boa alimentação. Estar com o sono regulado, beber pelo menos 2 litros de água por dia e se alongar, também são práticas essenciais para modelar um corpo.

Qual a dieta ideal para um mesomorfo?

Dieta para corpo mesomorfo feminino
Dieta para corpo mesomorfo feminino – Reprodução

O corpo mesomorfo feminino possui muita facilidade para perder peso e ganhar massa muscular. Sendo assim, a dieta ideal do corpo mesomorfo é aquela que não exclui nenhum macronutriente. 

Ou seja, precisa ser uma dieta balanceada, bastante rica em proteínas, carboidratos e boas gorduras. Veja abaixo a porcentagem de alimentos indicada:

  • As proteínas devem compor cerca de 30 a 40% da ingestão calórica; 
  • Os carboidratos devem compor cerca de 40% da ingestão calórica; 
  • As gorduras devem compor de 20 a 30% da ingestão calórica.

Por geralmente apresentar uma sensibilidade à insulina controlada, uma mulher com o biotipo mesomorfo pode consumir uma boa quantidade de carboidratos, quando aliada a outros macronutrientes.

Para uma dieta saudável e equilibrada, de acordo com as necessidades do seu organismo, busque a ajuda de um nutricionista.

Como um mesomorfo emagrece?

Como citado no tópico anterior, a dieta para mesomorfo deve ser composta de um plano de refeições bastante equilibrado, sem a exclusão de nenhum macronutriente. Afinal de contas, esse biotipo perde peso muito fácil, e precisa de muita energia para treinar.

Em comparação aos demais biotipos, as mulheres com o corpo mesomorfo também podem ingerir uma maior quantidade de carboidratos, mesmo quando o intuito é a perda de peso.

Mas para isso, é necessário seguir uma agenda diária de treinos, além de buscar ingerir macronutrientes em suas refeições.

Confira a seguir, alguns alimentos importantes para a perda de peso do corpo mesomorfo feminino:

Proteínas: peixe, frango, carne bovina magra, ovos, clara de ovo, suplementos de proteína em pó e laticínios;

Frutas e vegetais: maçãs, pêras, laranjas, abacate, couve-flor, brócolis e couves de bruxelas;

Nozes e sementes: pasta de amendoim, amêndoas, castanha de caju, semente de abóbora e semente de girassol;

Carboidratos: batata doce, lentilhas, feijão, quinoa e arroz.

Lembrando que, cada organismo exige uma atenção especial Ou seja, para uma dieta equilibrada e saudável, procure a ajuda de um nutricionista.

Saiba como treinar um corpo mesomorfo feminino

Segundo os especialistas em educação física, o corpo mesomorfo apresenta mais fibras musculares do tipo 2. Essas fibras musculares tipo 2 são fibras de contração rápida.

Isso quer dizer que elas suportam e respondem melhor a movimentos mais poderosos e explosivos, como corrida e levantamento de peso. Por essa razão, os mesomorfos se destacam em treinos intervalados de alta intensidade.

A musculação ajuda a construir músculos de forma mais rápida, e o cardio auxilia na rápida perda de peso. Sendo assim, é necessário focar em cada objetivo pessoal, na hora do treino.

O indicado é ir alternando e inovando no treino, para evitar o efeito platô, além de se manter mais motivado. As mudanças nos exercícios dão a impressão de quebra de rotina, e ajuda nos dias que a vontade de faltar ao treino aparece.

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