Já pensou em fazer exercícios físicos no conforto do seu quarto, deitada em sua cama? Pois saiba que eles existem. Os exercícios para fazer deitada podem te ajudar a sair do sedentarismo!
Confira neste texto quais são eles, se é possível perder a barriga somente fazendo exercícios deitada e como fazer exercícios deitada para relaxar o seu coração antes de levantar pela manhã.
É possível treinar sem sair da cama?
O pensamento de que os exercícios físicos precisam ser desconfortáveis e dolorosos para dar resultado é bastante comum entre as pessoas. Mas, esse é um pensamento antiquado.
Um bom exemplo que contradiz esse pensamento, é o fato de que é totalmente possível treinar em casa, sem sair da cama. Isso porque, existem muitos exercícios para fazer deitada.
Entretanto, o conforto tem o seu preço! Ou seja, a quantidade de calorias queimadas em exercícios feitos na cama nem se comparam a quantidade de calorias queimadas em uma aula de dança ou em um treino de musculação.
Portanto, se você deseja apenas dar mais mobilidade para o seu corpo ao se exercitar na cama, os exercícios para fazer deitada é uma excelente opção. Mas, se o seu objetivo for queimar grandes quantidades de calorias, não indicamos essa técnica.
Dá para perder a barriga fazendo exercícios deitada?
Na maioria das vezes, quando uma pessoa recorre aos exercícios físicos, ela está em busca de emagrecimento. Mas, o que pouca gente sabe é que, apenas os exercícios não são o suficiente para a perda de peso.
O que emagrece mesmo é fazer uma dieta visando o déficit calórico. Os exercícios físicos servem para trabalhar a musculação do nosso corpo e nos dá mais resistência. Ou seja, exercícios para fazer deitada ajudam a melhorar a saúde.
Nesse sentido, se você se encontra acima do peso, e deseja perder barriga, busque fazer uma dieta saudável e atividades físicas de alto impacto, como dança, musculação, corrida, entre outros.
Os exercícios físicos somente ajudam a potencializar os resultados da sua rotina saudável.
5 melhores exercícios para fazer deitada
Veja a seguir, quais são os 5 melhores exercícios para fazer deitada:
1° ABDÔMEN
Para exercitar o seu abdômen:
- Deite-se de barriga para baixo e alinhe o seu abdômen junto ao colchão;
- Agora, levante completamente as suas pernas e os braços para cima, como se fizesse um “U” com as costas;
- Tente tocar as pontas dos pés com as pontas das mãos, levantando os dois para trás ao mesmo tempo.
Repita essa sessão 15 vezes.
2° CINTURA
No exercício da cintura, você deve:
- Deitar esticada com a barriga voltada para cima;
- Esticar os braços do lado do seu tronco;
- Em seguida, levar os joelhos até o seu peito;
- Com os joelhos dobrados, vire o tronco para a direita e fique nessa posição por 30 segundos.
Esse movimento precisa ser repetido três vezes de cada lado.
3° PERNAS
O exercício das pernas é bastante simples de ser feito.
- Deite-se de lado na cama com os joelhos levemente dobrados;
- Apoie o peso do seu corpo nos braços;
- Agora, basta levantar e abaixar a perna de cima lentamente.
A repetição dessa sessão de exercício é 15 vezes para cada lado.
4° BRAÇO
O exercício para o braço pode ser um pouco desafiador.
- Deite sobre a cama de barriga para baixo;
- Agora levante o seu corpo usando os braços e fique em uma posição como se estivesse prestes a fazer uma flexão;
- Mantenha o seu corpo nessa posição, e em seguida use a mão direita para tocar o ombro esquerdo.
Repita o movimento 10 vezes para cada lado.
5° GLÚTEO
A seguir, veja um treino de glúteo muito fácil:
- Deite na cama de barriga para cima;
- Estique os braços sobre a cama ao lado do seu tronco;
- Dobre os joelhos de forma a pisar sobre a cama;
- Eleve o seu quadril como se fosse fazer uma ponte.
Repita essa sessão 12 vezes.
Exercícios para fazer deitada e relaxar o coração
Os exercícios para fazer deitada, que relaxam o coração, são voltados para a respiração. Antes de levantar da cama:
- Deite-se de barriga para cima e feche os seus olhos;
- Coloque as suas mãos espalmadas sobre a sua barriga;
- Comece a inspirar profundamente pelo nariz e a expirar pela boca;
- Concentre-se na tarefa e conte cada respiração.
Faça essa técnica de respiração todos os dias, de 10 a 15 minutos. Ela servirá como uma espécie de meditação. Dessa forma, você acalmará o seu corpo e sentirá uma grande sensação de relaxamento.
Após terminar, não levante da cama rapidamente, procure ficar por pelo menos mais 5 minutos deitada apenas relaxando.
Não esqueça dos alongamentos
Se existem exercícios perfeitos para fazer deitada na cama, são os alongamentos! Eles são fáceis e práticos de serem feitos, e trazem muitos benefícios para a saúde. Como, por exemplo, uma maior flexibilidade nas articulações e uma melhor postura corporal no dia a dia. Seus benefícios para a coluna também são excelentes, principalmente quando se trabalha sentada o dia todo.
Recentemente, uma pesquisa publicada pela Mayo Clinic, nos Estados Unidos, revelou que os alongamentos diminuem o risco de lesões, para que os músculos trabalhem de forma mais eficaz.
E também aumentam o fluxo sanguíneo muscular, independente se você realizou uma atividade física de alto impacto ou não. Ou seja, não se trata apenas de relaxar a musculatura e evitar dores ao longo do dia.
O simples ato de se alongar faz toda diferença em seu organismo, e define como o seu corpo passará o dia.
Conclusão
Em suma, movimentar-se, mesmo que seja deitado na cama, é sempre uma boa opção. Isso porque, um corpo sedentário durante muito tempo pode causar problemas sérios de saúde.
Então, mesmo que os exercícios para fazer deitada não proporcionem resultados incríveis como a prática da musculação, busque praticá-los no caso de se sentir mais confortável fazendo exercícios na sua casa.
Eles irão te ajudar a melhorar a sua mobilidade e deixar a sua musculatura um pouco mais resistente. Além de proporcionar melhorias para a sua saúde mental, já que se movimentar é um ato de autocuidado.
