A dieta de 1500 calorias é uma entre muitas outras dietas famosas que encontramos na internet. Mas, diferente das dietas extremistas, que no final acabam prejudicando a saúde da mulher, a dieta de 1500 calorias é bastante saudável.
Quando feita corretamente, ela mostra resultados satisfatórios em um curto período de tempo. Ficou interessada? Então, venha conferir como emagrecer sem sofrer na hora da dieta!
Aqui, você aprenderá como fazer essa dieta do jeito certo, além de receber dicas de cardápio para consumir somente 1500 calorias por dia.
O que é a dieta de 1500 calorias?
A dieta de 1500 calorias é uma dieta que usa a restrição calórica para ajudar o corpo a queimar gordura e consequentemente emagrecer. O déficit calórico é a saída mais satisfatória para aqueles que desejam perder peso.
Isso porque, o corpo é obrigado a repor a quantidade de calorias que faltam para o seu bom funcionamento, e essa queima de gordura acontece diariamente de forma orgânica.
Ou seja, não é necessário fazer muitas atividades físicas para conseguir queimar algumas calorias, apenas existindo e seguindo a sua rotina, o seu organismo fará isso por você.
Lembrando que, exercícios físicos também são muito bem vindos para potencializar a perda de peso, além de melhorar a saúde do corpo e da mente.
Todavia, antes de iniciar essa dieta, para que o seu cardápio tenha todos os nutrientes que o seu corpo precisa, o indicado é procurar uma nutricionista, para que ela possa montar um plano alimentar adequado.
Para que serve essa dieta?
O nosso corpo precisa receber em média 2 mil calorias por dia, para conseguir suprir todas as necessidades energéticas do organismo. Essas calorias são o que dão ânimo, e fazem com que todos os sistemas internos trabalhem de forma satisfatória.
Quando essas 2 mil calorias não são ingeridas, o organismo passa por um processo conhecido como déficit calórico, e precisa recorrer a gordura do próprio corpo para suprir essa carência.
É assim que funciona a dieta de 1500 calorias. Ela gera um déficit calórico para que o organismo possa recorrer à gordura corporal, em busca dessas 500 calorias que não foram ingeridas.
Dessa forma, todos os dias, a mulher queima calorias por meio do déficit calórico, sem precisar sofrer com dietas extremamente restritivas. E todo mundo ganha!
Afinal de contas, você vai queimar gordura com essa dieta, e o seu corpo não ficará em déficit por muito tempo, pois buscará por recursos em seu próprio organismo.
Como a dieta de 1500 calorias ajuda a emagrecer?
Como citado anteriormente, é preciso criar um déficit calórico através da dieta de 1500 calorias, para que o corpo possa queimar gordura diariamente. Por essa razão, a mulher deve recorrer a uma alimentação balanceada e saudável.
A seguir, confira alguns alimentos que ajudam a emagrecer:
- Frutas;
- Vegetais frescos;
- Leguminosas;
- Proteínas magras;
- Gorduras saudáveis;
- Cereais integrais;
- Tubérculos.
Realize também atividades físicas para potencializar os resultados da sua dieta de 1500 calorias. Mas, caso opte por não fazer exercícios físicos, fique tranquilo!
Somente a dieta de 1500 calorias já é capaz de gerar um déficit calórico em seu organismo, para causar a perda de peso, mas é claro que o processo será mais demorado.
Como fazer essa dieta do jeito certo?
Algumas mulheres pensam que para consumir apenas 1500 calorias é preciso reduzir o número de porções que consomem diariamente.
Mas, para fazer a dieta de 1500 calorias do jeito certo, o recomendado é fazer 6 refeições distribuídas ao longo do dia. Busque evitar o consumo de açúcar e alimentos processados na hora de se alimentar.
Mesmo que eles estejam dentro da quantidade de calorias recomendadas, oferecem poucos nutrientes, e durante uma dieta é de extrema importância se alimentar bem.
Portanto, invista em alimentos saudáveis como legumes, frutas, verduras, carnes magras e gorduras boas.
Lembre-se também de consumir pelo menos 1,5 litros de água por dia. Os chás sem açúcar são uma excelente opção para mascarar a sensação de fome, caso esteja acostumada a beliscar alimentos durante o decorrer do dia.
Outra dica para quem deseja se ver livre dos quilinhos a mais rapidamente, é introduzir os exercícios físicos pelo menos 3 vezes na semana.
Dicas de cardápio para seguir a dieta de 1500 calorias
Se você não sabe o que comer nas 6 refeições distribuídas ao longo do dia, confira as opções de cardápio que selecionamos abaixo.
Café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Afinal de contas, são os primeiros alimentos ingeridos após uma noite de jejum. Veja a seguir algumas opções de café da manhã saudável:
- Ovo mexido com pão francês;
- Uma porção de frutas picadas;
- Iogurte com chia;
- Torrada com pasta de amendoim ou geleia.
Lanche da manhã
O lanche da manhã serve para forrar o estômago entre o café da manhã e o almoço. Diferente do café da manhã que é mais reforçado, o lanche da manhã é simples.
Como por exemplo:
- Uma fruta;
- Leite fermentado;
- Barrinha de cereal;
- Um copo de suco natural;
- Ou uma pequena porção de castanhas.
Almoço
Na hora do almoço, capriche no consumo de:
- Proteínas;
- Legumes;
- Verduras.
Monte um prato bastante colorido e apetitoso.
Lanche da tarde
Assim como o lanche da manhã, o lanche da tarde também pede algo mais leve, apenas para forrar o estômago até o jantar. Usa as opções de alimentos que estão no tópico lanche da manhã.
Jantar
Para que você possa dormir bem, o jantar pede alimentos leves. Faça uma salada e uma carne magra antes de dormir.
Cada grama de gordura fornece 9 calorias, já os carboidratos e as proteínas fornecem 4 calorias por grama. Use esses dados para calcular o seu consumo diário.
Conclusão
Em conclusão, se você deseja emagrecer de forma saudável, fazendo uma dieta bastante funcional que realmente mostra resultados, a dieta de 1500 calorias é uma excelente opção.
Ela é responsável por fazer uma restrição de calorias, deixando o nosso organismo em déficit calórico. Dessa forma, ele é obrigado a queimar gordura para repor a quantidade energética que falta para o seu bom funcionamento diário.
Salientando que, para não ter nenhuma surpresa desagradável, antes de iniciar a dieta de 1500 calorias, o indicado é procurar uma nutricionista para ter um plano alimentar focado nos nutrientes que o seu corpo precisa.
