Corpo magro definido: conheça o melhor caminho para ter o físico dos sonhos

O corpo magro definido é o objetivo dos sonhos de muitas mulheres. Mas, esse é um caminho que precisa ser trilhado com muito foco e paciência. Afinal de contas, não é possível mudar um corpo da noite para o dia.

Sem disciplina e persistência, o físico dos sonhos fica cada vez mais distante. Por essa razão, criamos este texto que oferece várias dicas sobre como conquistar um corpo magro definido, de forma consciente, rápida e prática.

As informações presentes neste artigo te ajudarão a entender o processo de emagrecimento e definição, além de indicar atividades físicas para fazer em casa e dar dicas de quais alimentos ingerir para alcançar o seu objetivo.

O que é um corpo magro definido?

Corpo magro definido
Corpo magro definido – Reprodução

O corpo magro definido é um corpo cujo o percentual de gordura é baixo e o percentual de massa magra é alto. Isso porque, quando se está acima do peso, a gordura cobre os músculos, escondendo a sua tonificação.

Quando o percentual de gordura está de acordo com o indicado para o biotipo da pessoa, chegar na definição dos músculos, deixando-os aparente, fica mais fácil.

Afinal de contas, não será necessário passar por todo o processo de emagrecimento, para os seus músculos ficarem demarcados.

Além dos benefícios estéticos, ter um corpo magro definido ajuda a melhorar o condicionamento físico, devido ao treino e alimentação correta, resultando em uma maior força e resistência física.

O importante é não ficar preso a estereótipos e comparações. Cada pessoa possui um biotipo, então, mesmo que você treine muito e siga uma dieta certinha, não significa que atingirá o mesmo resultado que  outra pessoa.

Como ter um corpo magro definido?

Se você está acima do peso, o único caminho para ter um corpo magro definido é fazer uma dieta e treinar. 

Muitas pessoas acreditam que o treino de musculação só deve ser iniciado após a perda de peso. Mas, emagrecer treinando ajuda a evitar a flacidez, além de auxiliar e potencializar o processo de emagrecimento.

Portanto, se você deseja ter um corpo magro definido, procure um nutricionista para ter acesso a uma dieta de déficit calórico ideal para o seu organismo. O auxílio de um profissional é de extrema importância para o emagrecimento de forma saudável.

Outra dica importante é procurar um preparador físico, para te ajudar a montar a sua agenda de treinos. Assim, você terá controle de quais exercícios físicos fazer, para atingir o corpo que tem em mente.

Lembrando que, é importante sempre buscar por inspirações que sejam compatíveis com a realidade. Cada pessoa possui um biotipo natural, e ficar se comparando pode te fazer perder o foco.

5 treinos para emagrecer em casa

Os exercícios físicos, depois do déficit calórico, é a melhor maneira de queimar calorias de forma rápida e saudável. Quando os exercícios físicos são executados da forma correta, eles oferecem muitos benefícios.

Contudo, não são todas as pessoas que gostam de frequentar o ambiente da academia. Pensando nesse seleto grupo, selecionamos  alguns exercícios para fazer em casa:

1° Polichinelo

Para executar os polichinelos, você precisará dar saltos abrindo e fechando os braços o mais alto que conseguir, enquanto realiza o mesmo movimento com as pernas.

2° Agachamento

Fique de pé e afaste as pernas. Em seguida, flexione as pernas de forma que os seus glúteos fiquem na altura dos joelhos.

É importante manter a coluna o mais reta possível durante toda a execução do exercício. Os ombros não podem ultrapassar a linha dos joelhos para frente, na hora de agachar.

3° Pular corda

Esse exercício dispensa apresentações. Basta ter uma corda e fazer cerca de 10 minutos de pulo por dia.

4° Corrida parada

Na corrida parada, você deve ficar parada no mesmo lugar e começar a simular os passos de uma corrida. Esse exercício é muito útil para as pessoas que possuem pouco espaço em casa.

5° Abdução das pernas

Deite-se de lado, coloque a mão que está próxima do chão embaixo de sua cabeça e a outra mão na frente do seu peitoral, apoiada no chão.

Em seguida, levante a perna de cima com ela bem esticada, semelhante ao movimento de abre e fecha de uma tesoura.  

Quanto tempo leva para ter um corpo definido?

Corpo magro com definição
Corpo magro com definição – Reprodução

O tempo para ter um corpo definido varia bastante. Até porque, existem alguns fatores que devem ser levados em consideração na hora de estipular um período de resultados.

Alguns desses fatores são: a quantidade de gordura corporal do indivíduo, a frequência com que a pessoa pratica a musculação e a sua alimentação diária.

Quanto mais gordura sobressalente, maior será o tempo para atingir o objetivo de ter um corpo magro definido. Pois, primeiramente, será necessário perder o peso extra, para deixar os músculos aparentes.

Em média, seguindo uma dieta saudável e fazendo exercícios físicos cerca de 4 vezes por semana, a mulher consegue notar diferenças significativas a partir do terceiro mês de treino.

O biotipo e a carga genética também influenciam bastante nos resultados. Portanto, foque em manter a rotina, sem criar metas de tempo. Mantendo o foco, é certeza que atingirá o seu objetivo.  

O que comer para ganhar massa muscular e emagrecer?

Por meio de uma alimentação saudável, é possível ganhar massa muscular e emagrecer sem sofrimento. Confira a seguir, o que comer para atingir os seus objetivos. 

  • Alimentos ricos em proteínas; 
  • Cereais integrais e legumes, 
  • Vegetais e frutas;
  • Gorduras de boa qualidade e carboidratos.

Para o ganho de massa magra, invista em alimentos como o ovo, batata doce e frango. Os chás termogênicos também são uma excelente opção para auxiliar no processo da perda de peso.

Dicas para emagrecer mais rápido

A dieta hipocalórica é baseada em um maior déficit calórico, sendo uma ótima opção para quem deseja perder peso em um curto espaço de tempo.

Na sua execução, a pessoa que normalmente comeria 2.000 calorias por dia, passa a consumir somente 800 a no máximo 1.200 calorias diárias.

Esse cardápio de baixas calorias deve ser indicado por um nutricionista, para que a perda de peso aconteça de forma saudável e consciente.

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