Basta entrar nas redes sociais para ver que modelos e influencers famosas aderiram a técnica conhecida como exercícios hipopressivos.
Esses exercícios se tornaram um grande sucesso no meio fitness, e tem como propósito tonificar a barriga, de uma maneira menos trabalhosa.
Então, se você deseja saber mais sobre esse novo exercício, que promete deixar a pessoa com a cinturinha dos sonhos e a barriga super tonificada, confira os tópicos presentes neste texto.
O que são exercícios hipopressivos?
Apesar de somente agora, devido ao impacto das redes sociais, os exercícios hipopressivos estarem fazendo grande sucesso, o seu surgimento foi na década de 1980.
O seu propósito desde o início era ser usado como uma alternativa aos abdominais tradicionais. Isso porque, algumas pessoas consideravam que o abdominal tradicional deixava o abdome volumoso e não tão definido.
Mas, o indicado é fazer o uso dos dois, principalmente se você tiver um maior volume de gordura na região do abdômen. Pois, com o abdominal tradicional você irá perder gordura, e com os exercícios hipopressivos irá conquistar o seu tão sonhado “tanquinho”.
Até porque, começar a praticar exercícios físicos é essencial para a saúde do corpo. Mas, para ter um resultado satisfatório, o ideal é que além dos exercícios, a pessoa também comece a cuidar da sua alimentação.
Para que serve essa técnica?
Segundo o professor Juan Francisco Marco, do centro de ciência esportiva Alto Rendimento, na Espanha, essa é uma técnica que foi inicialmente indicada para mulheres que passaram pelo parto. Mas, qualquer pessoa pode ser beneficiada com essa prática.
Ele também afirma que, a chave para o sucesso com esses exercícios é saber para que ele serve.
Ou seja, é necessário saber que os exercícios hipopressivos são um treinamento baseado principalmente na contração isométrica da musculatura profunda abdominal. Nesse sentido, durante a sua realização existe uma tensão muscular, mas não há movimento no abdômen.
Isso faz com que a circunferência da cintura seja reduzida e que o músculo do abdômen profundo seja tonificado.
Lembrando que, os benefícios dos exercícios hipopressivos são muito recomendados para o período pós-parto. Afinal de contas, depois de dar à luz, as mulheres sofrem com a fragilização da musculatura profunda do abdômen.
Quais os exercícios hipopressivos mais comuns?
Existe uma grande variedade de posições e posturas dentro da técnica de exercícios hipopressivos. Contudo, é importante começar pelos mais fáceis para que, com o tempo, possa evoluir.
A seguir, você poderá conferir 4 posturas básicas para começar a praticar:
1. Alongamento
O alongamento deve ser feito na posição ortostática, ou seja, feito de pé. Nele, é preciso gerar um vácuo apertado no abdômen e mantê-lo bem ativado, com os braços esticados para cima.
Esse vácuo precisa ser realizado de forma a contrair o músculo profundo do abdômen.
2. Coaptação
Caso você não esteja familiarizado com o termo coaptação, ele pode ser traduzido como a queda das articulações pela ação da gravidade.
Nesse exercício, você deve inclinar o seu tronco para frente, deixar os ombros caírem para baixo e, nesta posição, contrair o abdômen.
3. Quadrupedia
Na prática da yoga, a posição quadrupedia é conhecida como a posição do gato e da vaca. Mas, quando se trata de exercícios físicos, essa posição é conhecida como “ficar de quatro”.
Aqui, a pessoa deve ficar na posição quadrupedia enquanto mantém o seu abdômen contraído.
4. Prancha
Outra posição simples, que é bastante famosa dentro da técnica dos exercícios hipopressivos, é a posição da prancha. Nela, a pessoa precisa ficar sentada com as pernas dobradas uma sobre a outra, conhecida como a posição de Buda, enquanto contrai o abdômen.
Quanto tempo demora para a técnica dar resultado?
Em média, a prática de exercícios físicos leva cerca de 3 a 6 meses para mostrar resultados visíveis. Mas, essa não é uma regra! Até porque, o tempo para ter resultados varia de pessoa para pessoa.
Nesses casos, o biotipo, a genética, a memória muscular e o peso do indivíduo, podem interferir diretamente no tempo de resultado do exercício.
Ou seja, se você tiver uma menor porcentagem de gordura na região do abdômen, verá os resultados mais rápido. Caso contrário, o tempo para ver um resultado satisfatório pode ser um pouco mais longo.
O importante é manter a constância na prática da técnica de exercícios hipopressivos. Afinal, desde a primeira semana de prática o seu corpo já começa a ser beneficiado por ele.
Fazer esse exercício faz mal para a barriga?
Os exercícios hipopressivos não são recomendados para mulheres em período de gestação e nem para as pessoas com pressão arterial elevada. Pois, quando prendemos a respiração, a pressão sanguínea aumenta consideravelmente.
Para o restante das pessoas que estão liberadas para praticar a técnica, é necessário ter consciência de como conseguir a ativação dos músculos, buscando orientação para cada uma das posturas.
De acordo com o professor Juan Francisco Marco, caso o exercício seja feito sem orientação e de forma descontrolada, pode chegar a provocar outras patologias de origem mecânica.
Como dito anteriormente, a ginástica hipopressiva não tem um alto gasto calórico e por isso não é eficaz na queima de gordura, Nesse sentido, ela só ajuda a conquistar o sonhado “tanquinho” quando é praticada junto a outras estratégias.
Mas, se você possui um percentual de gordura baixo, essa técnica é excelente para definir e tonificar o abdômen, deixando a barriga durinha, sem precisar recorrer a exercícios para emagrecer.
Quanto tempo de exercício por dia é o ideal
Por serem exercícios focados na tonificação muscular e não na perda de peso, o recomendado é que os abdominais hipopressivos sejam feitos como complemento de outras atividades físicas.
Para ter resultados, ele deve ser inserido na sua rotina com uma carga de 20 e 30 minutos por dia, em sequências de 15 a 30 segundos de contração.
O ideal para não ter problemas com a alimentação é praticar os exercícios pela manhã, quando estiver em jejum. Ou então, praticar exercícios hipopressivos quando tiver comido, pelo menos, três horas antes.
Uma dica muito importante para o momento da prática é inspirar normalmente pelo nariz, na hora de contrair os músculos do abdômen profundo.
