Quando o assunto é alimentos que emagrecem, as mulheres logo pensam em vários alimentos que são vendidos pela mídia como alimentos saudáveis. Alguns desses produtos são bem caros, e no fim das contas não fazem tanta diferença.
Por isso, o ideal é focar em uma “alimentação de verdade”, buscando consumir frutas, verduras, legumes e proteínas. Esses alimentos são mais acessíveis e apresentam um melhor resultado a longo prazo.
Então, se você deseja conhecer os “alimentos de verdade”, que deixam as refeições mais saudáveis, leia o conteúdo a seguir.
Dá para perder peso só com uma boa alimentação?
Não existem alimentos que emagrecem ou que engordam uma pessoa. Isso porque, são as quantidades consumidas que possuem o poder de engordar ou emagrecer. Contudo, alguns alimentos são bem mais saudáveis que outros.
Por meio de uma escolha de alimentação consciente, esses alimentos mais nutritivos podem melhorar a saúde do organismo, a disposição e reduzir medidas. Afinal de contas, alimentos saudáveis desinflamam o corpo e também reduz a retenção de líquidos.
Mas, para perder peso de verdade, é necessário que haja um déficit calórico. Dessa forma, o corpo queima a gordura do próprio organismo, para completar a quantidade ideal de calorias que devem ser gastas, para o seu bom funcionamento.
Por exemplo, o corpo feminino precisa de 2.000 calorias diárias. Ou seja, para a perda de peso, a mulher teria que consumir cerca de 1.200 a 1.500 calorias, e deixar o seu organismo buscar o restante das calorias no excesso de gordura.
Alimentos mais nutritivos possuem bem menos calorias do que produtos processados. Sendo assim, mesmo quando se consome uma grande quantidade de alimentos saudáveis, a quantidade de calorias é bem menor do que quando se consome a mesma quantidade de alimentos que não são considerados saudáveis.
Então, mesmo não sendo a única via para perder peso, começar a focar em uma boa alimentação é uma excelente escolha para a sua saúde.
Alimentos que emagrecem para o café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Por essa razão, ele deve fornecer os nutrientes necessários para que o corpo possa ter energia pela manhã, além de garantir bom humor e mais disposição.
Veja a seguir algumas opções de alimentos que emagrecem, para serem consumidos no café da manhã:
- Uma porção de frutas;
- Iogurte natural com mel;
- Omelete com queijo;
- Pão com ovo;
- Crepioca com peito de frango e requeijão;
- Suco natural.
Lembrando que, para quem busca emagrecimento, é necessário montar um cardápio de café da manhã visando o déficit calórico.
4 alimentos universais para quem quer perder peso
Abaixo, você poderá conferir quais são os 4 alimentos universais para quem deseja perder peso:
1° Ovo
O ovo é um dos alimentos mais queridinhos por quem quer emagrecer. Ele auxilia no emagrecimento porque possui uma boa quantidade de aminoácidos, que ajudam na sensação de saciedade por mais tempo.
2° Batata doce
Rica em fibras, a batata doce faz com que o organismo funcione melhor, além de prolongar a sensação de saciedade. A parte que contém mais fibras é a sua casca.
3° Peito de frango
As proteínas são essenciais no processo de emagrecimento. O peito de frango é uma proteína magra, com baixo índice calórico, muito prático de preparar. Existem muitas receitas fitness que possuem como base esse alimento.
4° Saladas
O indicado é abusar das saladas no processo de emagrecimento. Além de apresentarem um baixo índice calórico, elas ajudam a levar nutrientes para o corpo, além de aumentarem a sensação de saciedade.
Alimentos que emagrecem para comer no almoço
O almoço é uma refeição muito importante. Portanto, priorize uma alimentação nutritiva, buscando consumir alimentos saudáveis ao invés de produtos processados.
Veja a seguir, algumas opções de alimentos que emagrecem, para comer no almoço:
- Salada de folhas – pode caprichar na quantidade;
- Legumes – dê prioridade para legumes crus ou cozidos;
- Carboidrato – consuma em uma quantidade moderada. Algumas dicas de carboidratos, são: arroz, batata-doce ou mandioca;
- Leguminosas – indicado para quem ama feijão, lentilha, ervilhas e grão-de-bico;
- Proteínas – a indicação é que a proteína seja cozida ou grelhada para diminuir o seu índice calórico.
Evite consumir líquidos junto com a refeição. O ideal é tomar o suco ou a água 30 minutos antes ou depois de qualquer refeição. Isso porque, o líquido atrapalha o processamento dos nutrientes pelo organismo.
Caso esteja focado no emagrecimento, não esqueça de pesar os alimentos que serão consumidos no almoço, para não comer uma quantidade de calorias que ultrapasse o consumo diário permitido.
Alimentos que emagrecem para comer de noite
Para uma noite de sono tranquila, o indicado é consumir alimentos mais leves antes de deitar. Algumas pessoas gostam de jantar, outras preferem fazer um pequeno lanche.
Abaixo, você encontrará algumas opções de alimentos que emagrecem para comer de noite, que agradam os dois grupos citados acima.
Opções de janta:
- Legumes cozidos e uma proteína;
- Salada de folhas e uma proteína;
- Caldo de legumes.
Opções de lanches:
- Uma pequena porção de castanha ou nozes;
- 200ml de vitamina;
- Uma pequena porção de frutas.
Para montar um cardápio de acordo com as necessidades do seu organismo, procure um nutricionista.
Dicas de sobremesas que emagrecem
Toda dieta precisa da introdução de uma sobremesa saborosa, para ser levada adiante sem sofrimento.
Atualmente, encontramos diversas receitas fitness de sobremesas, que foram criadas com o objetivo de proporcionar momentos de felicidade, sem sair do foco.
Então, se você está com muita vontade de comer um docinho após o almoço, mas não sabe a qual sobremesa recorrer, confira a seguir algumas dicas de sobremesas saudáveis, com alimentos que emagrecem.
Sorvete de fruta:
- Pique e congele 2 bananas e 5 morangos;
- Coloque as frutas congeladas no liquidificador com 2 colheres de sopa de iogurte natural;
- Bata até ficar com a consistência de sorvete.
Bombom de uva:
- Separe uma pequena porção de uvas do cacho, lave e as seque bem;
- Derreta um pouco de chocolate meio amargo;
- Mergulhe as uvas no chocolate meio amargo com o auxílio de um garfo;
- Repita o processo de mergulhar as uvas no chocolate 2 ou 3 vezes;
- Deixe o bombom de uva endurecer e pode consumir.
Salientando que não é o alimento que possui o poder de engordar ou emagrecer, mas sim as quantidades consumidas.
