Insônia: Atividades físicas corretas ajudam a dormir melhor

Insônia: o que fazer? A atividade física não deve ser negligenciada no tratamento de distúrbios do sono, desde que você siga algumas regras. Os efeitos às vezes exigem um pouco de paciência.
Ao participar de um estilo de vida saudável, a atividade física também contribui para um bom sono. Proporciona relaxamento físico e mental, muito propício a um bom sono e noites tranquilas.
Se o esporte é uma excelente atividade para a saúde, é principalmente porque promove o sono e sua qualidade.
Insônia Atividades físicas Corretas
FOTO: Pexels

O que causa Insônia?

A insônia pode ser causada por má higiene do sono. A pessoa terá atividades que incentivarão a hipervigilância, portanto, alterarão a arquitetura do sono (exercícios físicos extremos antes de dormir, tomar estimulantes como cafeína, nicotina, assistir TV, tablet, jogos online, etc.).
A pessoa não oferece a si mesmo, comportamentos e um ambiente que promovam o sono (quarto não ventilado, animais de estimação muito quentes e perturbadores; ficar na cama por muito tempo, não respeitar as horas regulares de dormir, etc).
Muitas doenças e condições médicas podem afetar o sono e levar à insônia. Asma, por exemplo, refluxo gastroesofágico, hipertireoidismo, etc. É tratando a condição médica inicial que a pessoa pode ser aliviada da insônia que tem a consequência.
Geralmente, esse problema se resolve rapidamente com o desaparecimento do trauma ou dos fatores envolvidos. Em pessoas mais vulneráveis, a insônia às vezes persiste e se torna crônica.
A ideia é que a pessoa sofre tanto por não dormir que acaba tendo medo de ir para a cama e não conseguir adormecer: é uma insônia que se alimenta! Depois vem um condicionamento negativo criado entre ir para a cama e a ansiedade de não ter sucesso. Ansiedades de desempenho para o sono aparece (medo de não conseguir adormecer ou dormir o suficiente), com a incapacidade de adormecer em um horário planejado.

A atividade física regular é benéfica

Pode haver muitas motivações quando se trata de esportes: refinar sua figura, tonificar seu corpo, esvaziar a cabeça ou simplesmente se sentir melhor.
Uma das recompensas mais bonitas, onde não necessariamente pensamos em primeiro lugar, é a melhoria do sono, tanto em sua qualidade quanto em quantidade.
É melhor ter prática regular em pequenas doses do que prática intensa, mas brutal. O interesse é poder continuar ao longo do tempo, e a prática pontual intensiva pode criar muita excitação prejudicial.
Nada a temer se você não for um grande esportista, apenas se mova! Você não precisa se registrar em um clube esportivo. Encontre um esporte ou atividade física que faça você se mover e gostar.
Também varie os prazeres: ande de bicicleta, brinque no jardim com as crianças. O importante é relaxar, para você poder finalmente sentir a deliciosa “boa fadiga”.

Os resultados da atividade física são visíveis após vários meses

Se a prática física não tiver um efeito imediato, ela dá frutos de forma sustentável a partir de vários meses. Mantenha-se motivado, não desanime. Mudanças são sentidas, de forma correlativa, na moral geral, no bom humor e na aptidão física em geral.
Concretamente, a quantidade de sono lento profundo é aumentada, o sono se torna mais restaurador para o corpo. A atividade física também afeta a redução do tempo de sono.
O esporte é um verdadeiro aliado do sono, cujos efeitos positivos se refletem de várias maneiras. Praticar esportes, ou atividade física em geral, promove tempos de sono e permite um sono de qualidade devido ao gasto energético, estimulação hormonal e melhor regulação do ritmo de sono, induzido pelo ritmo circadiano.
Os hormônios de crescimento celular, secretados durante o esforço esportivo que permitem a reconstrução dos tecidos, são mais ativados. Esse nível hormonal também atua no relaxamento muscular, permitindo que eles reabasteçam seu estoque de energia.

Sem atividade física intensa antes de ir para a cama!

No entanto, tenha cuidado para não praticar atividade física dentro de três horas antes de dormir. Não pratique após a refeição da noite, é um momento que deve ser dedicado à calma e à calma física.
A temperatura interna média do dorminhoco está fortemente correlacionada com a temperatura média medida no leito, que por si só depende da temperatura ambiente. A temperatura central cai no início da noite.
Indivíduos que baixam drasticamente a temperatura central no início da noite dormem a uma temperatura mais alta do que aqueles que têm uma diminuição menor na temperatura central.
Dormir em condições de alta temperatura leva a fortes distúrbios do sono, resultando em uma redução no sono REM e no sono lento profundo, acompanhado por um aumento acentuado na frequência de movimentos noturnos do corpo.

Os melhores momentos para praticar esportes

Se o ideal é praticar esportes pela manhã para começar o dia em boas condições, relaxado e em ótima forma, não é recomendado praticar uma atividade esportiva dentro de 3 horas antes de dormir.
Assim, a atividade física aumentará a secreção de adrenalina e promoverá o aquecimento do corpo, enquanto adormecer requer temperatura corporal calma e mais baixa.
A duração da atividade física afetará seu sono. Quanto maior o esforço, mais tempo prolongará a duração do seu sono. Por outro lado, esforços intensivos tenderão a aumentar a duração dos despertares noturnos.
Portanto, evite esportes “violentos”, e prefira esforço físico, como caminhar, nadar ou correr no seu próprio ritmo.
A regularidade, na prática do esporte também é um fator para melhorar a qualidade de suas noites. 3 a 4 vezes por semana, é perfeito!

Qual é o impacto do esporte no metabolismo?

O esporte aumenta a amplitude dos ritmos circadianos, os ciclos que pontuam nossos dias e noites. Portanto, prolongará mecanicamente a duração de suas noites.
A atividade física também terá um impacto na sua capacidade de adormecer. Assim, a atividade física regular aumentará a capacidade do seu corpo de cair de temperatura.
Além disso, o exercício regular permite a menor frequência cardíaca e a melhora do controle parassimpático, melhorando tanto o sono quanto o humor.
Finalmente, o esporte atua como um antidepressivo natural. Assim, os distúrbios do sono são frequentemente sinônimos de depressão e vice-versa.

O esporte aumenta o nível de certos neurotransmissores presentes no cérebro, responsáveis por nos deixar de bom humor, além de liberar endorfina, um hormônio de relaxamento e bem-estar.

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