Os exercícios físicos são um excelente aliado para quem deseja mudar o seu corpo de forma totalmente natural. Sendo que, os exercícios para aumentar o quadril está entre os mais procurados pelo público feminino.
Afinal de contas, o quadril é uma das partes do corpo que naturalmente concentra maior atenção, principalmente quando a mulher decide vestir um vestido justo ou uma calça mais acinturada.
Então, confira alguns exercícios para aumentar o quadril, para que você possa treinar sem precisar sair de casa. Assim, você terá um maior controle dos seus horários, além de fazer uma boa economia.
É possível aumentar o quadril com exercícios?
Sim. Existem muitos músculos que passam pelo nosso quadril, e com os exercícios certos é possível trabalhá-los para que fiquem mais definidos. Esses exercícios podem ser feitos sem ajuda de terceiros, no conforto do seu lar.
Contudo, é importante lembrar que, para aumentar o quadril sem recorrer a cirurgias estéticas é necessário ter muito foco e constância. Isso porque, exercícios físicos funcionam a longo prazo.
Nesse sentido, você pode levar até meses para ver uma diferença significativa. Mas, não desista! Pode parecer que não está dando resultado, mas confie no processo. Cada dia a mais se exercitando te deixa mais próxima do seu objetivo final.
Por que exercitar o seu quadril?
Além dos benefícios estéticos, a atividade física ajuda a fortalecer os músculos para criar uma maior estabilidade e flexibilidade na hora de se mover. Outro ponto a ser levado em consideração na hora de começar a se exercitar, é o fato de que fortalecer os seus músculos pode evitar possíveis lesões.
Portanto, não perca mais tempo! Comece aos poucos para sair do sedentarismo e conquistar o corpo dos seus sonhos, fazendo exercícios para aumentar o seu quadril, de forma saudável.
Procure não se forçar tanto a princípio. Com o passar dos dias, você começará a ficar mais resistente e poderá ir aumentando a carga dos exercícios aos poucos. Dessa maneira, não correrá o risco de se machucar.
Respeitar os limites do seu corpo fará com que você mantenha o foco para atingir os seus objetivos. Afinal de contas, depois de uma lesão é muito fácil abandonar a prática da atividade física.
Exercícios para aumentar o quadril em casa
Antes de qualquer coisa, se vista adequadamente para não ficar limitado pela sua roupa, na hora de fazer os movimentos necessários. Procure também investir em um tênis macio e confortável.
Conheça 3 exercícios para aumentar o quadril, para fazer em casa:
1° Abdução de quadril lateral
Para fazer o exercício abdução de quadril lateral:
- Deite-se de lado em um colchonete fino ou tapete de yoga;
- Flexione os joelhos muito levemente com as pernas alinhadas em cima uma da outra;
- Mantenha os seus quadris em um ângulo de 90° em relação ao chão;
- Coloque a mão mais próxima do chão abaixo da sua cabeça, e a outra espalmada no chão a sua frente;
- Levante a perna de cima afastando os pés completamente.
Repita essa série cinco ou dez vezes. Após terminar, deite do outro lado e faça o mesmo movimento com a outra perna.
2° Exercício da ostra
Bem semelhante ao exercício abdução lateral, o exercício da ostra está entre os exercícios mais eficientes para aumentar o quadril.
- Deite-se de lado em um colchonete fino ou tapete de yoga;
- Flexione os joelhos em um ângulo de quase 90° em relação ao chão;
- Mantenha as pernas alinhadas em cima uma da outra;
- Com o quadril em um ângulo de 90° em relação ao chão, mantenha os pés juntos e levante o joelho superior em um movimento de abre e fecha.
Faça esse exercício por um minuto de cada lado, repita três séries.
3° Afundo lateral
O afundo lateral é um exercício um pouco mais elaborado:
- Fique de pé e afaste os pés um do outro, mantendo as pernas abertas;
- Repouse as mãos nos quadris e contraia bem o seu abdômen;
- Flexione somente o joelho direito mantendo a perna esquerda estendida. Depois inverta a posição.
Repita 10 a 20 repetições de cada lado, ou então faça as repetições revezando os lados em uma mesma sessão.
O que comer para aumentar o quadril?
Não é segredo que a alimentação possui uma função muito importante para o nosso organismo. Ela pode nos deixar mais saudáveis, quando ingerimos alimentos com um maior número de nutrientes, ou então doentes, quando ingerimos muitos processados, açúcares e gorduras.
A seguir, confira alguns alimentos que possuem a capacidade de auxiliar no aumento do quadril, devido aos seus nutrientes e níveis de gorduras boas:
- Salmão;
- Carne magra;
- Batatas;
- Linhaça;
- Espinafre;
- Maçã;
Introduza os alimentos acima junto com a sua alimentação diária. Lembre-se também de beber bastante água durante o dia, para o seu organismo se desintoxicar e processar melhor os nutrientes recebidos.
Como aumentar o quadril fazendo yoga?
Algumas posições de yoga são capazes de aumentar o quadril naturalmente. Basta saber quais são elas, para introduzi-las na sua prática diária.
Conheça as posições de yoga que fazem parte de exercícios para aumentar o quadril:
- Poovorttanasana;
- Rotações do corpo;
Essas posições são conhecidas como asanas. Elas podem auxiliar a desenvolver o seu quadril, mas o seu principal foco é na flexibilidade do músculo.
Portanto, se você deseja um resultado mais potente, foque nos exercícios físicos voltados para a musculação.
Dica de ouro para fortalecer o seu quadril
A dica de ouro para fortalecer o quadril é: tenha constância nos exercícios físicos e busque se alimentar de forma mais saudável. Não existe nenhuma saída fácil quando se trata de mudar o seu corpo de forma natural.
Para ter mais disposição, organize a sua rotina, definindo um horário para realizar os seus exercícios para aumentar o quadril. Procure fazer os exercícios sempre no mesmo horário e não pule dias.
Caso você não tenha um perfil tão organizado, crie uma lista com os dias da semana para fazer um checklist sempre que concluir a sua atividade física do dia. Essa simples atitude irá te ajudar bastante a manter o foco.
Essas informações foram úteis para você? Então compartilhe com as suas amigas, para que elas possam ficar por dentro dessas incríveis dicas!
