Em casa, no trabalho, na estrada… Há muitas oportunidades de se irritar e não conseguir controlar a raiva. Uma emoção poderosa que pode levar a reações fortes e explosões muitas vezes prejudiciais. No entanto, nem sempre é fácil permanecer no controle de si mesmo na frente de um vizinho de mente fechada, um colega iniciante, um motorista imprudente ou crianças superexcitadas!
Porque Controlar a raiva é importante?
A raiva é uma emoção normal e saudável. É o sinal de que algo importante está acontecendo em seu ambiente. É essencial ouvi-la.
É menos saudável quando leva você a, esferas onde seu comportamento fica fora de controle. Explosões crônicas de raiva podem ter consequências muito sérias para suas relações sociais, saúde ou autoestima.
Quando você está com raiva, não adianta lutar contra essa emoção. Quanto mais tentarmos reprimi-la, mais forte ela se expressará. Quão mais rápido o aceitamos, mais rápido ele passa por nós.
Se você estiver em um ambiente profissional, terá que medir suas palavras para evitar qualquer raiva prejudicial.
A boa notícia é que não é muito complicado recuperar o controle disso. Ao dedicar um pouco de tempo para entender as razões da sua raiva e com algumas ferramentas muito práticas, você rapidamente poderá aprender a expressar seus sentimentos de uma maneira mais alinhada com a pessoa que deseja ser.
Por que aprender a controlar a raiva?
Você provavelmente pensa que expressar sua raiva é saudável, que as pessoas ao seu redor são muito sensíveis, que sua raiva é justificada ou que você deve mostrar os punhos para ser respeitado. Você provavelmente está certo. Isso ajuda você a seguir em frente a longo prazo?
Se você fizer um balanço das consequências de sua raiva a curto e longo prazo, perceberá que isso tem um custo em seus relacionamentos, seu julgamento, a realização de seus projetos, a maneira como as pessoas o veem. Suas consequências estão longe de ser positivas.
Algumas informações sobre raiva:
- Você fica com raiva mais facilmente quando está estressado e/ou quando o corpo está enfraquecido (fadiga, fome, sede…).
- Raramente estamos com raiva pelas razões em que acreditamos.
- Você fica bravo quando não tem o que quer.
- Às vezes ficamos com raiva quando vemos uma característica de caráter nos outros que não podemos ter em nós.
- Ficamos com raiva quando os eventos atuais ecoam situações emocionais não resolvidas, evitadas por um longo tempo.
- Quando uma situação compartilha características com uma situação passada em que experimentamos uma forte raiva, a raiva pode ser ativada.
Impacto negativo da raiva na saúde física
Um alto nível de estresse e tensão é ruim para a sua saúde, especialmente se for crônico ou mesmo constante. Episódios crônicos por não conseguirmos controlar a raiva aumentam seu risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, níveis elevados de colesterol, sistema imunológico enfraquecido, insônia e pressão alta.
Impacto negativo da raiva na saúde mental
A raiva crônica consome recursos psicológicos significativos, diminui sua capacidade de concentração e reflexão, bem como sua capacidade de se realizar. Pode levar ao estresse, depressão e outras doenças mentais.
Impacto negativo da raiva em sua carreira
Críticas construtivas, diferenças de ponto de vista, debates apaixonados são benéficos! Se irritar com seus colegas, superiores ou clientes só pode aliená-los e enfraquecer o respeito que eles têm por você. Uma má reputação pode segui-lo onde quer que você vá, tornando sua vida cada vez mais difícil.
Impacto negativo da raiva em seus relacionamentos
A raiva deteriora seu relacionamento com pessoas que você ama e muitas vezes resulta na distância de seus entes queridos. Raiva intensa e crônica pode fazer com que sua família ou amigos não confie em você, não fale com você francamente, sinta-se desconfortável – as pessoas ao seu redor simplesmente não sabem o que o deixará com raiva ou quando você perderá o controle. A raiva explosiva é particularmente prejudicial para as crianças.
Então, sim, você pode estar certo em ficar com raiva… ou, para ser mais realista, certamente há uma boa razão. O que você prefere? Estar certo ou seguir efetivamente na vida?
Gerenciamento da raiva: Explorando o que está por trás da raiva
A raiva está relacionada à sua história de aprendizado. Situações que te deixam com raiva são muitas vezes o eco de eventos anteriores.
A raiva está relacionada à sua história de aprendizado. Situações que deixam você com raiva são muitas vezes o eco de eventos difíceis anteriores. A maneira como você expressa sua raiva também é aprendida. Se você cresceu em um contexto onde a raiva é expressa por violência física e/ou verbal, provavelmente terá uma tendência a expressá-la dessa maneira.
Raiva: uma emoção secundária ou uma emoção que esconde outra?
Uma emoção secundária é uma emoção produzida em resposta a outra sensação.
Uma pergunta a se fazer seria: você está realmente com raiva? Não há mais nada por trás como um sentimento? Insegurança? Pena? Vulnerabilidade?
A raiva também é uma emoção primária. No entanto, se isso ocorre em muitas situações e você não costuma expressar outras emoções negativas, é provável que seja um problema de repertório de expressão emocional: a raiva é a única maneira de você aprender a comunicar que algo está errado. Essa categoria de aprendizado é comum em famílias onde a expressão emocional é desencorajada.
Algumas pistas para determinar o que está por trás da raiva:
Você tem dificuldade em fazer concessões. É difícil para você ouvir e entender as opiniões dos outros? Você tem dificuldade em desistir de um ponto em uma discussão?
Se você cresceu em uma família onde a expressão de raiva estava muito presente e fora de controle, provavelmente deve se lembrar de que a pessoa irritada conseguiu o que queria gritando mais alto, sendo intransigente. Se acalmar pode ecoar um sentimento de fracasso e vulnerabilidade.
Você tem dificuldade em expressar outras emoções além da raiva. Você se considera sempre certo com dificuldade em considerar que alguém tem uma opinião diferente da sua?
Se você tem uma grande necessidade de controle ou um sentimento de fragilidade pessoal frequentemente ativado, pode interpretar uma opinião diferente como um questionamento de sua autoridade, ou mesmo simplesmente de sua pessoa, em vez de uma simples diferença de opinião.
Se você não se sente confortável com emoções, “desconecta” com frequência, a raiva é a sua resposta para tudo… você tem uma vantagem em passar algum tempo com suas emoções. A consciência das emoções é uma chave para o autoconhecimento e uma vida conforme os valores.
Conseguir lidar com a ampla gama de emoções humanas permitirá que você veja um pouco mais claramente e não se isole socialmente. Consciência emocional é uma habilidade e é útil aprende-la para controlar a raiva.
