A noção de hábitos saudáveis difere para cada um de nós. Entre dietas e curas de desintoxicação, a ideia de mudar nossos hábitos alimentares pode parecer intimidante. No entanto, não é necessário mudar radicalmente seu estilo de vida para comer melhor.
Quando se trata de hábitos saudáveis na alimentação, há uma série de pequenas ações que você pode tomar, serem eficazes para se manter saudável.
Sempre tenha lanches saudáveis por perto
Muitos de nós trabalhamos em casa atualmente, o que nos leva a mordiscar com frequência, sem pensar. Tente planejar algumas opções saudáveis antes do início da semana. Dessa forma, você poderá realizar uma escolha saudável da próxima vez que tiver fome.
Adquira os hábitos saudáveis de cozinhar mais
Especialistas recomendam preparar suas próprias refeições com mais frequência. Dessa forma, você sabe exatamente o que está no seu prato. E se você não gosta de cozinhar muito, não se preocupe. Uma ou duas refeições caseiras por semana já é um excelente ponto de partida.
Se você comer no restaurante cinco vezes por semana, tente cozinhar alguns pratos na próxima semana. Você reduzirá gradualmente o número de refeições fora que consome.
Preencha parte do seu prato com legumes
Da próxima vez que você preparar uma refeição, visualize-a no prato. Uma boa ideia seria garantir que metade deste prato seja elaborado de vegetais.
Isso ajudará você a consumir mais fibras. A fibra ajuda a regular o nível de açúcar no sangue, ajudando a reduzir os desejos. Elas também te satisfazem por mais tempo. É uma maneira de obter mais nutrientes.
Comece a pensar no que você adiciona a uma refeição, em vez do que você elimina. Para realizar hábitos saudáveis, é mais fácil adicionar coisas do que las remove.
Adicione proteínas em suas refeições
Coma uma fonte de proteína no café da manhã, almoço e jantar. A proteína é essencial para regular os níveis de açúcar no sangue e produzir o efeito de saciedade, ajudando nos hábitos saudáveis. Elas também ajudam a controlar os desejos ao longo do dia. Você costuma desejar açúcar? Basta adicionar proteína às suas refeições do dia; você pode ver uma boa diferença.
Da próxima vez que você for ao supermercado, favoreça comida fresca em vez de comida enlatada. Ao comprar mais alimentos integrais, você comerá melhor, com certeza. Você não precisa ler o rótulo.
Consuma menos açúcar
Leia os rótulos dos produtos e escolha sua versão sem açúcar. Pense em iogurte, leite de nozes e aveia, isso deve fazer parte dos seus hábitos saudáveis.
É melhor para a sua saúde comprar produtos sem açúcar e depois usar um adoçante a gosto. Isso ocorre porque podemos controlar a quantidade de açúcar que adicionamos.
Você pode fazer as seguintes substituições para tornar suas refeições e lanches um pouco mais ricas em nutrientes:
- Macarrão — Macarrão de abobrinha ou abóbora;
- Pão sanduíche — Rolos de alface;
- Arroz — Arroz de couve-flor;
- Pães de hambúrguer — Cogumelos Portobello;
- Chocolate ao leite — Chocolate escuro (70% ou mais).
Você ama chocolate? Temos boas notícias para você! O chocolate escuro é uma boa fonte de magnésio. É importante que você escolha chocolate com pelo menos 70% de cacau. Se você achar isso muito amargo, comece com 50% e aumente o conteúdo pouco a pouco.
Suas papilas gustativas se adaptarão. O chocolate escuro não causa uma diminuição na energia, ao contrário do chocolate ao leite. Isso ocorre porque geralmente contém menos açúcar.
Com chocolate comum, também é muito mais fácil comer toda a barra. Com o chocolate escuro, a maioria das pessoas fica satisfeita com apenas alguns quadrados.
Adquira os hábitos saudáveis de consumir mais líquidos
A quantidade de água para beber varia de pessoa para pessoa. Defina uma meta primeiro, por exemplo, dois litros. Em seguida, encontre um copo ou garrafa desse tamanho, ou, pelo menos, maior do que a média.
Dessa forma, você evitará ter que preenchê-lo com muita frequência. Certifique-se de beber a quantidade necessária de água durante o dia. Uma boa hidratação irá energiza-lo e evitar sinais de fome errôneos.
Compre produtos sazonais
Compre produtos sazonais: eles são mais ricos em nutrientes e acessíveis. As frutas e vegetais que você compra fora de temporada vêm de mais longe. Os alimentos que viajam longas distâncias perdem nutrientes ao longo do caminho.
Adicione aos seus hábitos saudáveis, brócolis a um refogado ou bagas a um shake. Frutas e vegetais congelados podem ajudar se você não tiver produtos frescos. Eles são muito práticos no inverno.
Frutas e vegetais congelados podem ser tão saudáveis quanto frescos, se não mais. Eles são congelados após serem colhidos, portanto, retêm boa parte de seus nutrientes.
Encontre versões saudáveis de seus alimentos de conforto favoritos
Nada substitui um prato reconfortante. Mas muitas das refeições que amamos não são muito saudáveis. No entanto, não é necessário desistir completamente para comer bem.
O truque é descobrir como você pode apreciá-los de uma maneira mais saudável. Por exemplo, em vez de comer uma pizza inteira, por que não comer uma fatia com uma salada? Estes são pequenos gestos que mudarão sua ideia de um prato reconfortante. Em algum momento, você nem precisará mais pensar nisso.
Patê chinês ou lasanha dão água na boca? Basta pesquisar rapidamente no Google por uma receita mais saudável desses clássicos. Para mais ideias, consulte um livro de receitas saudável.
Temos sorte de ter acesso a tanta informação. Sempre podemos encontrar uma versão melhor para a saúde dos pratos que amamos. Muitas vezes, o resultado é tão delicioso, ou até mais, do que o original.
Não é necessário aplicar todas as dicas acima amanhã para comer melhor. Comece com algumas e continue adicionando outras.
Por exemplo, você sabe que consome muito açúcar. Da próxima vez que você for ao supermercado, escolha a versão sem açúcar do que você costuma comprar. Certifique-se de ter proteína em todas as refeições. Uma vez feito isso, você pode considerar outras mudanças.
Quando uma mudança é muito abrupta, é mais difícil cumpri-la. Não tente colocar todas essas dicas em prática em simultâneo. Em vez disso, escolha duas ou três que sejam importantes para você e concentre-se nelas.
